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Diese Gruppen suchen Teilnehmende!
Anmeldung zum Probetraining: training@seitenwechsel-berlin.de
Yin Yang Yoga bei Trainer_in Madita - Der Alltag ist oft schnell und aktiv (Yang). Wir laden Dich ein, den Wochenstart am Morgen sanft, bewusst und liebevoll für Deinen Körper mit Yin Yoga zu beginnen. Energiegeladen und erholt fließen wir im Verlauf des Kurses zunehmend in stärkere Yang-Positionen über. So kannst Du am Ende der Stunde Deinen Tag einerseits entspannt, andererseits voller Tatendrang durchstarten.
Im Yin und somit dem Halten von Yoga-Positionen finden wir Erdung, Ruhe, Entspannung und Dehnung der Tiefenmuskulatur durch ausgewählte Positionen, welche wir bis zu 3 Min halten. Zum Ende jeder Einheit nutzen wir Elemente der Dehnung und Tools der Tiefenarbeit (zumeist Bälle), welche die Faszien stimulieren. Die Übungen werden immer aufbauend vorgestellt, sodass alle ihr perfekte Übung finden können.
Montag 8.30 –10.00 Uhr
Ort: online
Vinyasa Flow / Chakra Flow Yoga bei Trainer_in Steffi
Yoga bewegt nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist und hilft uns dabei, in einen inneren wertungsfreien Austausch mit uns zu gehen.
Diese Vinyasa Flow Yoga Klassen, sollen dazu einladen, dich mit dir selbst zu verbinden und gleichzeitig loszulassen.
Wir beginnen mit Übungen, die uns sanft erden und fließen im Anschluss mit viel Liebe zu unserem Körper durch Asanas. Die Praxis schließt mit einer entspannten Meditation. Der Fokus der Stunden liegt dabei jeweils auf einem unserer sieben Chakren. Die Arbeit mit unserem Chakra-System bietet uns die Möglichkeit, körperliche und geistige Balance zu erkunden.
Dieser Kurs ist für jedes Level und jeden Körper geeignet.
Freitag 18:00- 19:30 Uhr
Ort: Remise in der Rosa Parks Grundschule
Flesh*Dance bei Trainer_in Mimi
Tanzen auch mit Bewegungseinschränkungen. Ihr müsst nichts können, aber Spaß an Tanz, Musik und Quatsch haben. Alle FLINT*A sind bei uns willkommen, aber wir wollen besonders darauf achten, dass es keinen körperbezogenen Leistungsdruck oder tanztypische Genderklischees während des Trainings gibt.
Was machen wir? Wir machen eine gründliche Erwärmung, Bewegungsspiele, leichte Choreographien zum Training, und dann ganze Tänze zumeist Pop-Musik. Danach mal Muskelaufbautraining, mal Balancieren auf der Bank, immer Stretching und zum Schluss "Dance it all out!" zu euren liebsten Songs. Alle sind jederzeit eingeladen, nur dass zu machen, was ihnen gefällt und guttut.
Komm einfach vorbei und schau es dir an!
Montag 18.30 - 20.00 Uhr
Ort: Rosa Parks-Schule
Energy Dance® bei Trainer_in Katarina
Raus aus dem Kopf – rein in den Körper!
Energy Dance® ist ein dynamisches Training zu abwechslungsreicher Musik. Die Teilnehmer_innen folgen unmittelbar dem Bewegungsfluss der Trainer_in ohne Choreografie und Taktezählen. Im Mittelpunkt steht der Spaß am Tanzen, während „nebenbei“ Kraft, Ausdauer, Balance und Beweglichkeit trainiert werden. Ergänzt wird die intensive Bewegung durch Stretching und eine Entspannungseinheit.
Dienstag 18:30 - 20:00 Uhr
Ort: Haus des Sports/Gymnastikraum
Trash*Dance bei Trainer_in Giulia
Trainiert euer Taktgefühl und eure Beweglichkeit, studiert Choreographien abseits der bekannten Tanzschul-Körpernormen ein. Egal ob alt, jung, dick, dünn, Butch*, Femme*, talentfrei oder ambitioniert: hier geht es um Musik, Bewegung und den Spaß am gemeinsamen Darstellen und alle FLT*I* sind willkommen.
Das darf auch mal albern sein und hält trotzdem fit!
Donnerstag, 19.30-21.00 Uhr
Ort: Rosa-Parks-Grundschule
Kickboxen - All Style – Anfänger_innen bei Trainer_innen Birgit und Alessio
All Style – Kickboxen ist ein sehr variantenreicher Kampfsport, der Schlag- und Tritttechniken aus verschiedenen Kampfsportarten wie Karate, Boxen und Taekwondo kombiniert.
Gekämpft wird mit leichtem Körperkontakt.
Zum Probetraining können die Boxhandschuhe des Vereins benutzt werden, bei regelmäßiger Teilnahme bitten wir um die Anschaffung eigener Hand-, Fuß- und Schienbeinschützer.
Dienstag 17:15-18:30 Uhr
Ort: Urbanstraße Gymnastikhalle
Tischtennis
Tischtennis (freies Spiel - ohne Trainer_in)
Ansprechperson: Monika
Samstag 16:00 - 19:00 Uhr
Ort: Urbanstraße Gymnastikhalle
BIPoC Schwimmen bei Trainer_in Val und Flora
Schwimmtraining nur für BIPoC und/oder geflüchtete Menschen
In dieser Gruppe trainiert ihr Technik und Kondition. Du musst nicht perfekt schwimmen können, solltest aber keine Angst im tiefen Wasser haben. Für alle Level offen.
Freitag 15:45 - 17:00 Uhr
Ort: Spreewaldbad
Ü50 Schwimmen bei Trainer_in Daniela
Hast du Lust auf Schwimmtraining? Wenn du Ü50 bist und gern in einer Trainingsgruppe deine Technik und Kondition verbessern willst, dann komm in die Ü50 Schwimmgruppe! Du solltest keine Angst im Tiefwasser haben.
Einstufung: Anfänger_innen / Mittelstufe
Dienstag 16:00 - 17:00 Uhr
Ort: Spreewaldbad
Laufen mit Trainer_in Lisa/ Ray
Wir starten mit einer lockeren Erwärmung in Form eines Lauf-ABC´s. Anschließend mobilisieren wir den gesamten Körper und Gelenke. Im Hauptteil werden wir in Form von Lauf-Trainings unsere Grundlagen-Ausdauer verbessern. Am Ende folgt ein Cool-Down, um unser Herz-Kreislauf-System runterzufahren.
Das Training findet in einem Leichtathletik- Stadion statt. Trainiert wird auf einer Tartanbahn.
Donnerstag 17:30- 19:00 Uhr
Ort: TiB Stadion
Selbstverteidigung für TIN Personen bei Trainer_in Lea Marie
TIN Personen fühlen sich/ werden oft auf der Straße unter Druck gesetzt. Wir wollen einfache Selbstverteidigungstechniken üben, die helfen können, angespannte oder gewalttätige Situationen ohne Eskalation zu überwinden. Es wird aufgezeigt und ausprobiert, welche Handlungsmöglichkeiten in solchen schwierigen Situationen bestehen. Die Übungen kommen aus Kampfkünsten wie Systema, Capoeira und Tanz. Wir werden auch gezielt mit der Atmung arbeiten. Vorkenntnisse sind nicht nötig.
Dienstag 18:30-20:00 Uhr
Ort: Halle in der Bergmannstr.
