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Ballsport+ bei Trainer*in Julia 

Kribbelt es bei dir in den Fingern, wenn du einen Ball siehst? Liebst du alle Arten von Ballsport, Hauptsache es fliegt etwas durch die Luft? Dann bist du bei uns genau richtig!
Wir haben Spaß an Basketball, Volleyball, Badminton, Fußball, Tischtennis und anderen Ballspielen. Im Vordergrund steht der Spaß am Spiel. Alle Spieler*innen überlegen gemeinsam, wozu sie gerade Lust haben - und somit ist dieser Kurs mehr der nette Spielnachmittag als Training in der Halle.

Natürlich gibt es trotzdem eine professionelle Anleitung inklusive Erwärmung und Dehnung. Die Gruppe ist auch für's ältere Semester sehr geeignet.

Montag 18:15 - 19:45 Uhr Anfänger*innen/ Mittelstufe/ Fortgeschrittene
Fichtelgebirge Grundschule, Görlitzer Ufer 2

Fußball- Gruppen in allen Levels

Ob auf dem "Metro Fußballhimmel" in Friedrichshain oder auf dem Hellwegsportplatz: Die schönsten Plätze Berlins stehen uns zur Verfügung. Wir haben für alle Levels offene Gruppen, ob Anfänger*in, Mittelstufe oder Fortgeschritten, du kannst bei uns trainieren und deine passende Gruppe finden. Nicht alle Spieler*innen unserer Freizeitteams nehmen am Spielbetrieb teil, da sich dies oft mit den vollen Terminkalendern der vollbeschäftigten Menschen von heute beißt. Freundschaftsspiele werden in allen Gruppen organisiert und passen sich geschmeidig an den Zeitplan der Teilnehmer*innen an.

Montag 18:00 - 19:30 Uhr Fortgeschrittene
auf dem Metrohimmel, An der Ostbahn 5
Ansprechperson: Mio (Untrainierte Gruppe)

Montag 19:30 - 21:00 Uhr Anfänger*innen
auf dem Metrohimmel, An der Ostbahn 5
Trainer*in: Alizee

Montag 19:30 - 21:00 Uhr ballerfahrene Anfänger*innen/ Mittelstufe
auf dem Metrohimmel, An der Ostbahn 5
Trainer*in: Andy, Hanna und Erin

Donnerstag 19:30 - 21:00 Uhr ballerfahrene Anfänger*innen/ Mittelstufe
auf dem Metrohimmel, An der Ostbahn 5
Trainer*in: maria* und Maxin

Donnerstag 19:30 - 21:00 Uhr alle Level- nur für Trans*Inter*nicht-binär
auf dem Metrohimmel, An der Ostbahn 5
Trainer*in: Nikita

Handball bei den Trainer*innen Marita oder Nora und Bao

Wir suchen noch Ballverliebte, die Lust haben mit uns zu trainieren. Es gibt eine Gruppe für Anfänger*innen und Mittelstufe, sowie eine Gruppe, in der viele zusammen trainieren, die schon viele Jahre in anderen Vereinen spielen oder noch am Ligabetrieb teilnehmen, aber auch in einer FLINTA*- Gruppe zusammen trainieren möchten.

Montag 19:45 - 21:15 Uhr/ Anfänger*innen und Mittelstufe
Sporthalle in der Fichtelgebirge Grundschule, Görlitzer Ufer 2
Trainer*in: Nora und Bao

Mittwoch 18:00 - 19:30 Uhr/ Mittelstufe und Fortgeschrittene
Große Sporthalle in der Nürtingen GS, Wrangelstr. 136 (Kreuzberg)
Trainer*in: Marita
Probetraining jeden 1. Mittwoch im Monat!

Freitag 18:00 - 19:30 Uhr/ freies Spiel- alle Level
Große Sporthalle in der Nürtingen GS, Wrangelstr. 136 (Kreuzberg)
Ansprechperson: Lucy, Lino und Janis

Tischtennis bei Trainer*in Gökce

Eine gute Schule in Technik, Reaktionsvermögen und Ausdauer ist diese Sportart. Aber auch vor allem Spaß bringt das Spielen an der grünen Platte. Ob Einzel, Doppel, Training oder freies Spiel: Tischtennis ist vielfältig, und unser Angebot richtet sich an Spieler*innen jeden Spielniveaus. Also Schläger einpacken und loslegen! 

Mittwoch 18:30 - 20:00 Uhr Anfänger*innen und Mittelstufe
Turnhalle Revik-Veselli- Schule, Skalitzerstr.
Probetraining am 1. und 2. Mittwoch im Monat.

Mittwoch 20:00 - 21:30 Uhr Mittelstufe und Fortgeschrittene
Turnhalle Revik-Veselli- Schule, Skalitzerstr.
Probetraining am 1. und 2. Mittwoch im Monat.

Volleyball bei den Trainer*innen Derya, Nathalie und Tina

Bist du auf der Suche nach einem Team, das ohne Leistungsdruck, viel Spaß und Selbstironie Volleyballspielen liebt, dann bist du bei uns genau richtig!
Unser fortgeschrittenes Team sucht nach Spieler*innen, die das obere und untere Zuspiel beherrschen und grundlegende Angaben sicher im Repertoire haben.

Wir haben Platz für alle Spielpositionen, suchen aber besonders nach Steller*innen, bitte lasst euch davon aber nicht abhalten und schreibt uns gerne, auch wenn ihr lieber im Angriff spielt.

Aber das ist noch nicht alles! Wir spielen das Läufer*innensystem 2:4. Du solltest zumindest mal davon gehört haben, wenn es nicht mehr sicher sitzt, solltest du dir das zumindest theoretisch mal selbst anschauen und natürlich bereit sein, es mit uns im Training zu üben. Die Bereitschaft, Neues zu lernen und gemeinsam im Team zu üben, ist das, was zählt.

Donnerstag 19:30 - 21:30 Uhr  Niveau B- / Fortgeschrittene
Sporthalle der Rosa-Parks-Grundschule, Reichenberger Str.
Trainer*in: Derya, Nathalie und Tina

Donnerstag 19:45 - 21:30 Uhr Baba Jagas / Niveau A- / ehemalige Ligaspieler*innen
Sporthalle der Rosa-Parks-Grundschule, Reichenberger Str. 65
derzeit untrainiert
 

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Grappling bei Trainer*in Elisa

Grappling ist ein Kampfsport, bei dem es darum geht, die Trainingspartner*in ohne Schläge oder Tritte zu kontrollieren und zu besiegen. Dabei kommen Würfe, Haltegriffe, Hebel- und Würgetechniken zum Einsatz. Ziel ist es oft, die Trainingspartner*in durch eine dominante Position oder eine Aufgabe (Submission) zur Aufgabe zu zwingen. Es wird in verschiedenen Kampfsportarten wie Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, Ringen, MMA und Sambo verwendet.

Dienstag 18:00 - 19:30 Uhr Alle Level
Sporthalle in der Revik Veselli Schule unten

Boxen bei den Trainer*innen Lotte, Chrissie, Doha und Cora

Boxen ist eine der effizientesten Kampfsportarten, ein Allroundprogramm das zur Selbstverteidigung dient, sämtliche Muskelgruppen trainiert und Spaß macht. Egal welche Gewichtsklasse oder welcher Leistungsgrad - die Trainingseinheiten werden individuell abgestimmt und auf eure Bedürfnisse zugeschnitten. Es werden hier vor allem Kondition, Technik, Konzentration, Kraft und Schnelligkeit trainiert. Unsere erfahrenen und sehr tollen Trainer*innen Lotte, Chrissie, Cora und Doha freuen sich über neue Teilnehmer*innen. Alle Gruppen trainieren in der Trollmannboxhalle in Kreuzberg.

Montag 16:00 - 17:30 Uhr Anfänger*innen und Fortgeschrittene
Trainer*in: Lotte

Mittwoch 18:00 - 19:30 Uhr Fortgeschrittene (Technik und Sparring)
Trainer*in: Chrissie

Donnerstag 16:30 - 18:00 Uhr Anfänger*innen
Trainer*in: Doha (Vertretung durch alle Boxtrainer*innen)

Donnerstag 18:00 - 19:30 Uhr Anfänger*innen und Fortgeschrittene (Kondi, Pratzen, Sandsack)
Trainer*in: Cora

Samstag 10:00 - 12:00 Uhr Open Gym (freies Training)

Samstag 12:00 - 13:30 Uhr Anfänger*innen
Trainer*in: Doha (Vertretung durch alle Boxtrainer*innen)

Alle Gruppen trainieren im Trollmannboxcamp in der Bergmannstr.

Karate/ Selbstverteidigung bei Trainer*in Birgit

Das technische Repertoire des Wado-Ryu umfasst eine Vielzahl von Tritten, Stößen, Abwehrtechniken, Hebeln und Würfen, wobei die Aspekte der Selbstverteidigung, der Fitness und Gesunderhaltung vorrangig sind. Geübt werden diese Techniken mit und ohne Partner*in. Darüber hinaus wird richtiges Fallen gelernt (Sturzprophylaxe).
Bewegungsprinzipien, die dem Wado-Ryu zugrunde liegen, sind z. B. Ausweichen, Mitführen der gegnerischen Technik, Kontrolle der Gegner*innen sowie fließende Übergänge zwischen den einzelnen Techniken. Durch diesen kraftschonenden „Vorsprung durch Technik“ ist Wado-Ryu auch für nicht mehr ganz junge Personen geeignet. Durch Karate schult Ihr Eure ganzheitliche Koordination und fördert Eure Beweglichkeit. Außerdem bekommt Ihr ein gutes Körpergefühl.

Dienstag 20:00 – 21:30 Uhr Anfänger*innen, Mittelstu­fe / Fortgeschrittene
Urbanstraße Gymnastikhalle - Urbanstr.
Probetrainings immer nur am 2. Di. im Monat!

Freitag 18:00 - 19:30 Uhr Anfänger*innen, Mittelstufe / Fortgeschrittene
Urbanstraße Gymnastikhalle - Urbanstr.
Probetrainings immer nur am 2. Fr. im Monat!

Kickboxen bei den Trainer*innen Birgit und Alessio

All Style – Kickboxen ist ein sehr variantenreicher Kampfsport, der Schlag- und Tritttechniken aus verschiedenen Kampfsportarten wie Karate, Boxen und Taekwondo kombiniert. Gekämpft wird mit leichtem Körperkontakt.

Das Training umfasst: Sparring: 2-3 minütige Kämpfe mit entsprechenden Vorübungen; Grundschule/ Techniktraining: Es werden Block, Schlag-, Stoß-, Fege- und Tritt- Techniken ohne Gegner*in ausgeführt, um Bewegungsabläufe und exakte Bewegungsausführungen zu üben und verinnerlichen; Fallschule: Übungen zum richtigen Fallen, ohne sich zu verletzen; Partner*innenübungen mit und ohne Pratze: Es werden Schlag- und Trittkombinationen angewandt, um Angreifen, Ausweichen, Blocken und Kontern zu üben; Selbstverteidigung: Es werden Würfe und Hebel sowie Verteidigungstechniken gegen Angriffe (Würgen, Festhalten etc.) geübt; Aufwärmen / Abwärmen: Kraft- und Dehnübungen runden jedes Training ab.

Regelmäßiges Training fördert die Konzentration, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Koordination, Balance und Reaktionsvermögen werden geschult, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein werden gestärkt.

Dienstag 17:30-18:30 Uhr Anfänger*innen
Probetraining: jeden Di.
Urbanstraße Gymnastikhalle - Urbanstr.
Trainer*in: Birgit Tönnies und Alessio

Dienstag 18:30-20:00 Uhr Mittelstufe und Fortgeschrittene
Probetraining: nur am 1. Di im Monat
Urbanstraße Gymnastikhalle - Urbanstr.
Trainer*in: Birgit Tönnies und Alessio

Donnerstag 18:00 -19:30 Uhr Mittelstufe und Fortgeschrittene
Probetraining: nur am 1. Do. im Monat
Urbanstraße Gymnastikhalle - Urbanstr.
Trainer*in: Alessio und Birgit Tönnies
 

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Musical Dance Workout bei Trainer*in Mathilda Kleo

Hast du immer davon geträumt, ein Musical-Star zu werden? Vielleicht gibt es ein Lieblingsmusical, bei dem du einfach immer tanzen und singen musst? Du möchtest einen sicheren Raum, in dem du dich für 75 Minuten richtig auspowern kannst, Neues ausprobierst und innere Freude sowie Zufriedenheit spürst? Dann ist das Musical Dance Workout genau das Richtige für dich! Dieses Workout wurde 2021 von Mathilda Kleo Colada während der Corona-Zeit entwickelt. Es ist ein Ort und eine Zeit, in der wir als Community uns gegenseitig empowern, frei sind und Fehler lieben! Unter dem Nirvana-Motto „Come as You Are“ feiern wir Trans- und queere-FLINTA* Menschen und reclaimen unsere Räume. Ich freue mich darauf, mit dir 1,25 Stunden voller Kreativität und fröhlicher Bewegung zu teilen und dich zu empowern, dein inneres Kind und deinen Musical-Star zum Leben zu erwecken!

Samstag 11:00 - 12:15 Uhr
Sporthalle, Görlitzerstr.  (Kreuzberg)

Power*Fitness bei Trainer*in Martin oder Kayza

Hättest Du gern breitere Schultern, einen starken Rücken, kräftige Arme, muskulöse Beine und einen festen Bauch? Wenn Du diese Frage mit ja beantworten kannst, dann bist du bei uns genau richtig! Das Ziel des Kurses ist es, ein besseres Körpergefühl zu erreichen, sei es, weil Du mehr Muskeln haben möchtest oder um ein besseres Passing* durch die Körperveränderungen zu bekommen.

Mittwoch 19:15 - 20:45 Uhr
Turnhalle, obere Halle in der Revik Veseli Schule, Skalitzerstr. (Kreuzberg)
Trainer*in: Martin

Donnerstags/ Thursday 18:00 - 19:30 Uhr
Urbanhalle in der Urbanstr.
Trainer*in: Kayza (Training auf Englisch)

Rückenfitness bei Trainer*in Angela oder Äslög

Rückenfitness/ Wirbelsäulengymnastik – Entspannung und Kraft für den Rücken

Häufig führen einseitige Belastungen oder ein bewegungsarmer Alltag zu Beschwerden im Rücken.
Zu viel, aber auch zu wenig Spannung im Rücken kann Schmerzen verursachen. Eine richtig trainierte Rückenmuskulatur sieht nicht nur schön aus, sondern entlastet die Wirbelsäule wie ein Korsett.

In unserem Training wird der ganze Körper aktiviert. Sanfte Dehnungen und gezielte Stärkung helfen uns Dysbalancen ins Gleichgewicht zu bringen. Wir achten darauf, dass unsere Körpermitte aktiv und geschützt bleibt. Angeregt und unterstützt von Bildern und Musik entwickeln wir freie Bewegungen und einfache Tanzsequenzen. Wir haben Zeit für Entspannung, Atem und Körperwahrnehmung.

Offen für alle, die ihre Bewegungsmöglichkeiten entdecken oder wieder erfahren möchten.

Montag 19:15 - 20:45 Uhr
Turnhalle (untere), Refik Veseli Schule, Skalitzer Str.
Trainer*in: Angela

Rückenfitness mit Langhantelstangen

Rückenschmerzen abbauen, Techniken beim Heben erlernen oder die Haltung verbessern, das soll das Ziel in diesem Kurs sein. Lasst uns auf unseren Rücken konzentrieren, um diesen und die vielen Vorteile von einem gesunden Rücken zu entdecken! In diesem Training lernen wir, wie wir Spannungen im Schulterbereich mit Bewegung auflösen können. Wir arbeiten mit koordinativen Übungen ohne Gewicht, aber auch die stärkenden Methoden von Langhantel- und Krafttraining mit Gewichten z.B. Kugelhanteln. Wir bleiben aber bei Bewegungen, die wir im Alltag häufig benutzen. Das heißt, es sind keine Vorkenntnisse von Training mit Gewichten notwendig! In dem Kurs werden individuelle Bedürfnisse berücksichtigt. Du bist herzlich willkommen, egal ob du ein Training für Muskelaufbau oder Schmerzabbau im Rückenbereich suchst.

Mittwoch 18:30 - 20:00 Uhr
Haus des Sports, Böcklerstr. 1 (Kreuzberg)
Trainer*in: Äslög

Fitness bei den Trainer*innen Itong und Karen

Wir bewegen uns in der Halle und gehen dann auf die Matte. Neben Koordinationstraining, Dehnen und Entspannung kommt vor allem der Spaß in der Gruppe nicht zu kurz.
Die Teilnehmer*innen haben ein unterschiedliches Fitnesslevel. Du wirst geschult auf Dich selbst du achten und das Training entsprechend der eigenen Möglichkeiten mitzumachen oder eben auch mal die Bewegung abzuwandeln, wenn sich dein Körper mit der Bewegung nicht wohlfühlt. Die Gruppe ist recht altersgemischt: Uns eint die Freude an der gemeinsamen Bewegung.

Neue Teilnehmer*innen sind herzlich willkommen, sich anzuschauen, ob ihr euch mit dem Training wohlfühlt.
Also keine Scheu: einfach eure Hallenturnschuhe einpacken und mitmachen!

Mittwoch 17:45 - 19:15 Uhr
OSZ Konstruktionsbau, Lobeckstr 76. Der Eingang führt über die Alexandrinenstraße.
Trainer*in: Itong und Karen
 

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Energy Dance^® bei Trainer*in Katarina

Raus aus dem Kopf – rein in den Körper!

Energy Dance® ist ein dynamisches Training zu abwechslungsreicher Musik. Die Teilnehmer*innen folgen unmittelbar dem Bewegungsfluss der Trainer*in ohne Choreografie und Taktezählen. Im Mittelpunkt steht der Spaß am Tanzen, während „nebenbei“ Kraft, Ausdauer, Balance und Beweglichkeit trainiert werden. Ergänzt wird die intensive Bewegung durch Stretching und eine Entspannungseinheit.

Dienstag 18:30 - 20:00 Uhr
Haus des Sports/Gymnastikraum (unterer Raum des Hauses)
Böcklerstr. 1/Ecke Gitschiner Str. (Kreuzberg)

Musical Dance Workout bei Trainer*in Mathilda Kleo

Hast du immer davon geträumt, ein Musical-Star zu werden? Vielleicht gibt es ein Lieblingsmusical, bei dem du einfach immer tanzen und singen musst? Du möchtest einen sicheren Raum, in dem du dich für 75 Minuten richtig auspowern kannst, Neues ausprobierst und innere Freude sowie Zufriedenheit spürst? Dann ist das Musical Dance Workout genau das Richtige für dich! Dieses Workout wurde 2021 von Mathilda Kleo Colada während der Corona-Zeit entwickelt. Es ist ein Ort und eine Zeit, in der wir als Community uns gegenseitig empowern, frei sind und Fehler lieben! Unter dem Nirvana-Motto „Come as You Are“ feiern wir Trans- und queere-FLINTA* Menschen und reclaimen unsere Räume. Ich freue mich darauf, mit dir 1,25 Stunden voller Kreativität und fröhlicher Bewegung zu teilen und dich zu empowern, dein inneres Kind und deinen Musical-Star zum Leben zu erwecken!

Samstag 11:00 -12:15 Uhr
Sporthalle, Görlitzerstr.  (Kreuzberg)

Yogilates bei Trainer*in Juana

Die Kurse sind darauf ausgerichtet, den Körper zu stärken, zu straffen und auszurichten, während man sich in den Yogastellungen mit dem Atem verbindet. Egal, ob du Anfänger*in oder erfahrene*r Yogi bist, jeder Kurs wird an das jeweilige Niveau angepasst. Freue dich auf dynamische Übungen, die auf die Kernkraft, die Flexibilität und das allgemeine Körperbewusstsein abzielen.

Montag 18:00 - 19:15 Uhr
Refik-Veseli-Schule, untere Halle, Skalitzer Str. 55

Flesh Dance bei Trainer*in Mimi

Tanzen auch mit Bewegungseinschränkungen. Ihr müsst nichts können, aber Spaß an Tanz, Musik und Quatsch haben. Alle FLINT*A sind bei uns willkommen, aber wir wollen besonders darauf achten, dass es keinen körperbezogenen Leistungsdruck oder tanztypische Genderklischees während des Trainings gibt.

Was machen wir? Wir machen eine gründliche Erwärmung, Bewegunsspiele, leichte Choreographien zum Training, und dann ganze Tänze zu meist Pop-Musik. Danach mal Muskelaufbautraining, mal Balancieren auf der Bank, immer Stretching und zum Schluss "Dance it all out!" zu euren liebsten Songs. Alle sind jederzeit eingeladen, nur dass zu machen, was ihnen gefällt und gut tut.

Montag 18:30 - 20:00 Uhr
Rosa-Parks Grundschule (Remise), Reichenberger Str. 65

Core strength & Stretch bei Trainer*in Kayza

Dieses Training wird dir ein besseres Verständnis dafür geben, wie du deine Kernmuskeln aktivieren und stärken kannst. Du wirst deine Beweglichkeit, Stabilität und Haltung verbessern. Es eignet sich als Ergänzung zu anderen kardiovaskulären/Krafttrainings, um deine athletischen Fähigkeiten zu verbessern, sowie als sicherer Ausgangspunkt für Personen, die absolute Anfänger*in im Sport ist.

Montag/ Mondays 17:00 - 18:30 Uhr
Ferdinand- Freiligrath- Schule, Bergmannstr.
Training in Englisch

BIPoC Dance Cardio bei Trainer*in Juana und Zahra

In dem Kurs werden wir unsere Körper und unser Gehirn aktivieren. Wir dehnen uns in verschiedene Richtungen und bewegen uns durch unterschiedliche Tanzstyle wie Hiphop, Afro, Bauch Tanz, Pop, House dance und natürlich freie Bewegungen. Wir werden alles ausschwitzen, warm und energetisiert bleiben.

Das Sportangebot richtet sich an geflüchtete FrauenLesben*Trans*Inter und/ oder BIPoC.

Donnerstag 18:00 - 19:15 Uhr
MSZ Kreafithaus, Rudolf-Seiffert-Straße 50, Lichtenberg (nahe Ringbahn)

Parkour bei Trainer*in Nora

Parkour bezeichnet eine Fortbewegungsart, deren Ziel es ist, nur mit den Fähigkeiten des eigenen Körpers möglichst effizient von Punkt A zu Punkt B zu gelangen. Parkourläufer*innen bestimmen ihren eigenen Weg durch den urbanen oder natürlichen Raum – auf eine andere Weise als von Architektur und Kultur vorgegeben. Es wird versucht, sich in den Weg stellende Hindernisse durch Kombination verschiedener Bewegungen so effizient wie möglich zu überwinden. Bewegungsfluss und ‑kontrolle stehen dabei im Vordergrund. Nora möchte jedem Menschen die Möglichkeit geben, Parkour auf gesunde und sichere Weise auszuprobieren. Zu alt, zu schwach, zu ängstlich für Parkour? Nein, bist du nicht! Im Parkour gibt es keinen Wettstreit, jede*r arbeitet an den eigenen Herausforderungen. Das Training ist für Anfänger*innen bis Fortgeschrittene!

Mittwoch 19:15 - 20:45 Uhr
OSZ Konstruktion, Eingang über die Alexandrinenstr.

Pilates bei Trainer*in Juliane

Wir starten in unserem Kurs mit einer Aufwärmung, in der die Wirbelsäule und die Gelenke zunächst mobilisiert werden. Nach einem Kräftigungsprogramm schließen wir dann mit Dehnung und Entspannung ab. Dazu begeben wir uns auch mal in längere Dehnpositionen aus dem Yin Yoga, arbeiten mit Faszienbällen oder Faszienrollen und fokussieren uns in Achtsamkeitsübungen auf Körperempfindungen und/ oder den Atem. Im Anschluss könnt ihr dann gekräftigt, bewegt und entspannt in euren Tag starten!

Dienstag 8:45 - 10:00 Uhr 
Haus des Sports, Böcklerstr. 1

TIN* Feldenkrais bei Trainer*in Moritz

In den Stunden ‚Bewusstheit durch Bewegung / Awareness through Movement‘ erkundest du Bewegungsvariationen, die eine bessere Selbstwahrnehmung und dadurch bessere Beweglichkeit ermöglichen. Die Stunden können auch bei bestehenden Einschränkungen besucht werden, sie sind immer anpassbar auf die individuellen Möglichkeiten und Bedürfnisse. Du kannst z.B. kommen, weil du dich sportlich verbessern willst, weil du Rückenschmerzen hast, weil du dir etwas Gutes tun möchtest. Feldenkrais ist eine somatische Methode und hat immer den ganzen Menschen im Blick: Was sind deine Potentiale und wie kannst du sie nutzen? Wo schränkst du dich selber ein? Was ist dein Selbstbild und wie kannst du wieder offener und neugieriger auf dich selbst werden? 

Das Angebot richtet sich an Trans*, Inter* und nicht- binäre Menschen.

Dienstag 18:00 - 19:00 Uhr
Ferdinand Freilingrath Halle, Bergmannstr.

Yin Yang Yoga bei Trainer*in Madita

Der Alltag ist oft schnell und aktiv (Yang). Wir laden Dich ein, den Wochenstart am Morgen sanft, bewusst und liebevoll für Deinen Körper mit Yin Yoga zu beginnen. Energiegeladen und erholt fließen wir im Verlauf des Kurses zunehmend in stärkere Yang-Positionen über. So kannst Du am Ende der Stunde deinen Tag einerseits entspannt, andererseits voller Tatendrang durchstarten.

Im Yin und somit dem Halten von Yoga-Positionen finden wir Erdung, Ruhe, Entspannung und Dehnung der Tiefenmuskulatur durch ausgewählte Positionen, welche wir bis zu 3 Min halten. Zum Ende jeder Einheit nutzen wir Elemente der Dehnung und Tools der Tiefenarbeit (zumeist Bälle), welche die Faszien stimulieren. Die Übungen werden immer aufbauend vorgestellt, sodass alle ihr perfekte Übung finden können.

Montag: 8:30 – 10:00 Uhr (online)
 

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Schwimmen bei unseren Trainer*innen Burcu, Kat, Misra und Kim im Stadtbad Charlottenburg

In unseren Schwimmgruppen in Charlottenburg kannst du in den Schwimmsport einsteigen oder auch in der Mittelstufe trainieren. In allen 4 Gruppen ist das Probetraining wieder geöffnet. Wir haben dort Gruppen für Anfänger*innen und Mittelstufe im Schwimmsport, die gern eine neue Sportart erlernen wollen und ihre Technik und Kondition verbessern wollen. Auch lernst du hier neue Schwimmstile.

Dienstag 19:00 - 20:10 Uhr Anfänger*innen
Du kannst Brustschwimmen und eine weitere Schwimmart. Wenn du mit dem Schwimmsport beginnen möchtest, dann ist das deine Gruppe.
Trainer*in: Burcu und Cat

Dienstag 19:00 - 20:10 Uhr Mittelstufe
Du kannst drei Schwimmstile, muss nicht perfekt sein und hast eine gute Kondition, dann mach ein Probetraining in dieser Gruppe.
Trainer*in: Misra 

Dienstag 20:15 - 21:25 Uhr Anfänger*innen (plus)
Du bist auch noch neu im Schwimmsport, kannst mindestens zwei Schwimmarten und bist konditionell ganz gut drauf.
Trainer*in: Burcu und Cat

TIN* Schwimmen für Anfänger*innen 

Wenn du nur Brustschwimmen kannst oder vielleicht nur eine zweite weitere Schwimmart, du aber neu im Schwimmsport starten willst, dann kann das deine neue TIN* Trainingsgruppe werden. In unserem Bad in Charlottenburg sind wir während des Trainings der einzige Verein im Becken. Zeitgleich trainieren FLINTA* Gruppen von uns.

Diese Gruppe ist nur für Trans*Inter*nicht-binäre Sportler*innen!

Dienstag 19:00 bis 20:10 Uhr
Trainer*in: Misra und Kim

Schwimmtraining nur für BIPoC und/oder geflüchtete Menschen bei den Trainer*innen Misra, Zahra und Val

Wenn du Lust auf Schwimmtraining hast, dann kannst du hier Technik und Kondition trainieren und weitere Schwimmstile lernen.
Das Training ist für alle Level offen, auch für Anfänger*innen im Bereich Schwimmsport. Du musst aber im tiefen Wasser sicher schwimmen können.

Donnerstag: 16:00 - 17:00 Uhr
Schwimmhalle Fischerinsel, Fischerinsel 11

Schwimmtraining für Anfänger*innen bei Trainer*in Val

Wenn du Lust auf Schwimmtraining hast, dann kannst du hier Technik und Kondition trainieren und weitere Schwimmstile lernen.
Das Training ist für alle Level offen, auch für Anfänger*innen im Bereich Schwimmsport. Du musst aber im tiefen Wasser sicher schwimmen können.

Freitag: 20:30 - 21:30 Uhr
Interimshalle Kreuzberg (momentan bis Ende Januar in der Gartenstr. James Simon Schwimmhalle/ Stadtbad Mitte)

TIN Schwimmen bei Conny-Hendrik (keine Anmeldung notwendig, komm einfach vorbei)

Offen für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, die sich im Spektrum trans*, inter* und nichtbinär verorten, gerne mit Begleitung (Familie und Personen, mit denen du dich gut und sicher fühlst).

WANN: Jeden 1. Dienstag des Monats, 19:15 – 21 Uhr (Wasserzeit)
Stadtbad Charlottenburg - Alte Halle Krumme Straße 10 10585 Berlin - Charlottenburg
Barrieren: Es gibt eine Treppe mit Geländer zwischen Einlass und Schwimmbad. Rollstühle oder Rollatoren können während des Schwimmens am Einlass gelassen werden, wenn du Treppen gehen kannst.

WAS: Das Schwimmen ist Vereinsschwimmen. Vereinszugehörige haben freien Eintritt. Alle neuen können in den Verein Seitenwechsel eintreten und kommen dann ab sofort mit einer Seitenwechsel-Karte in das Bad. Monatlicher Beitrag: 4 Euro oder 30 Euro für ein Jahr. Der Beitrag kann vor Ort bar bezahlt werden. Wer sich noch nicht für den Beitritt entscheiden kann, zahlt vor Ort für das Probetraining 5 Euro/4 Euro ermäßigt. Wir erklären euch die Regelung und die Vereinsbeiträge gerne vor Ort.

 

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Eltern- Kind- Turnen bei Trainer*in Gwendolyn

Selbstbewusstsein, körperliche Geschicklichkeit, gute Wahrnehmung, soziale Kompetenzen – kurzum Erlebnisturnen für Eltern und Kinder (2 bis 4,5 oder 6 Jahre).

Kleine Kinder haben einen ungeheuren Bewegungsdrang. Sie wollen rennen, springen, klettern, rutschen, sich verstecken und vieles mehr. Über Bewegung erfahren sie etwas über sich selbst, über ihren Körper, über die Umwelt, über verschiedene Materialien und auch über andere Kinder. Sie lernen dabei also jede Menge. Wir möchten diese kindliche Bewegungs- und Erfahrungslust zusammen mit Eltern und Kindern fördern.

Dienstag 16:00 - 17:00 Uhr Kinder von 2- 4,5 Jahre mit ihren Eltern
Sporthalle Nürtingen-Grundschule, Wrangelstr. 136/ große Sporthalle

Dienstag 17:05 - 18:05 Uhr Kinder von 3- 6 Jahre mit ihren Eltern
Sporthalle Nürtingen-Grundschule, Wrangelstr. 136​​​​​​​/ große Sporthalle

Kindertanz bei Trainer*in Elena

In diesem Kurs geht es Elena darum, auf spielerische Art und Weise den Kindern ein gutes, achtsames Körpergefühl zu vermitteln und Freude an der Bewegung näher zu bringen. Fernab von Geschlechterstereotypen und den entsprechenden Prägungen freuen sie sich die Welt des kreativen Tanzens den Kindern näherzubringen.

Um 16:15 Uhr ist Elena da, damit wir pünktlich um 16:30 Uhr anfangen können.

Donnerstag 16:30 - 17:30 Uhr für 4-6 Jährige
Gymnastikhalle, Urbanstr. 166