• Workshops:
  • Fitness (Praxis):
    Einführungsworkshop in Fitness mit Martin und Felix. 
     
  • Fitness, Ernährung und Wohlbefinden mit Noa 
    4.Termin: Online Workshop: Mit Sport und Ernährung fit für den Winter werden. Ein informatives und praktisches Zirkeltraining durch die Stationen des Immunsystems. 12.12.2024 18:00-20:00

• Trainings:

  • Sonntags-Gym-Sessions mit Felix, Martin, Mel und Juliana, Sonntags um 12 Uhr und 14 Uhr

  • Stärkung durch Fitness und Körperwahrnehmung während der Transition mit Niklas und Noah
    Fitness-Training mittwochs ab 6. November

Empowerment durch inklusive Fitness und Selbstbewusstsein sind zentrale Säulen unseres Projekts. In herkömmlichen Fitnessstudios stoßen viele Menschen aus der TIN Gemeinschaft auf Hindernisse beim Fitnesstraining (z.B. binäre Räume und Denkweisen). Unser Ansatz geht über gezielte Workshops hinaus und ermöglicht eine inklusive Nutzung von Fitnessräumen, um eine Umgebung zu schaffen, in der sich TIN Personen befähigt fühlen, ihren Körper auf ihre eigene Art zu stärken. Gleichzeitig verdienen Personen TIN das Recht, sich in ihrem Körper wohlzufühlen und selbstbewusst für ihre Gesundheit zu sorgen. Durch die Bereitstellung personalisierter Trainingspläne, Workshops und eine unterstützende Community zielt unser Projekt darauf ab, das Selbstbewusstsein und die Selbstwirksamkeit der Teilnehmer_innen zu stärken. Dabei stehen nicht nur die schnellstmögliche Fitness für den Notfall und der Muskelaufbau ohne Überbeanspruchung des Körpers im Fokus, sondern auch die Stabilisierung und das Wohlbefinden durch passenden Sport und eine ganzheitliche Herangehensweise.

Die erste zwei Termine (September) der Workshops richten sich an TIN*Personen, die sonntags mit uns trainieren möchten. Danach bieten wir ab Oktober eine Reihe von Workshops an, die sich an diejenigen richten, die lernen möchten, wie man effektiv zu Hause oder im Fitnessstudio trainiert. Wir werden verschiedene Trainingsmethoden behandeln, einschließlich Krafttraining, Hypertrophie, Ausdauer, funktionelles Training, Mobilität, Erholung, etc...

Termine: Nächste Termine im 2025
Wo: Warschauer Str. statt, in der Nähe der Hausnummer 70. Genaue Infos zum Treffpunkt bekommst du nach der Anmeldung.
Uhrzeit: 14:00 - 17:30 Uhr
Sprachen: deutsch (englisch als Bedarf)
Die Trainings sind für alle Level offen!

Unsere ersten Workshops richten sich an TIN*-Personen, die Interesse daran haben, an den wöchentlichen Sonntags-Trainings teilzunehmen. Die Workshops bieten eine Kombination aus theoretischen Grundlagen und praktischen Übungen, um grundlegende Trainingsmethoden zu vermitteln. In der ersten Hälfte des Workshops werden spezifische Fitnessprinzipien behandelt. In der zweiten Hälfte führen die Teilnehmenden praktische Übungen durch, die auf ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind.

Am Ende jedes Workshops erhalten die Teilnehmenden einen ersten, personalisierten Trainingsplan, der auf den behandelten theoretischen Konzepten und den individuellen Bedürfnissen basiert. Diese Pläne werden helfen, die Sonntags-Trainings ab dem 22. September zu beginnen.

Wenn du regelmäßig an den Sonntags-Trainings teilnehmen möchtest, melde dich jetzt für einen der beiden Termine an! Klick hier!

Trainer*innen:
Martin (Martin als Pronomen) ist ein Trans Spanier_in, der seit 2009 in Berlin lebt und seitdem versucht, der TIN-Gemeinschaft mehr Zugänglichkeit im Sport zu verschaffen. Martin arbeitet als persönlicher Fitnesstrainer, als Power*fitness-Coach bei "Seitenwechsel e.V." und unterrichtet Kanupolo in der FU (Frei Universität Berlin). "Als Ideengeber_in und Projektleiter_in von TIN*Fitness Projekt freue ich mich sehr, das Angebot für TIN-Personen zu erweitern, insbesondere im Bereich Fitness. Es gibt nicht nur eine große Nachfrage, sondern es ist auch ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt. Außerdem habe ich das große Glück, mit einem unglaublichen Team von Trainer_innen zusammenzuarbeiten, und ich hoffe, dass wir es noch weiter vergrößern können!"

Felix (er/he/they) ist ehrenamtlicher Trainer bei Seitenwechsel. Felix hat den Schulsport gehasst, aber während der Pandemie hat er ein paar Kurzhanteln in die Hand genommen und angefangen zu trainieren. Jetzt möchte er die inklusive, TIN-geleitete Gym-Umgebung schaffen, die ihm am Anfang seines Trainings gefehlt hat. Wenn er nicht im Fitnessstudio ist, geht Felix gerne auf lange Wanderungen oder Fahrradtouren.

Körperliches Wohlbefinden ist Basis und Zielsetzung für Fitness, Kondition, Muskelaufbau und regelmäßiges Training. Neben dem Spaß an Sport geht es auch um langfristige Erfolge und Veränderungen ohne dem Körper Schaden zuzufügen. Der Körper benötigt je nach Sportart, Lebensrealität oder physischer und emotionaler Grundkonstitution unterschiedliche Nährstoffe, Energie und Zielsetzungen. In Phasen bezüglich Transition, OP Vor-und Nachbereitungen, Hormoneinnahme, zyklusbedingter Hormonschwankungen oder Krisenzeiten brauchen wir eine spezifischere und individuell angepasste Zielsetzung für Trainings und Nährstoffversorgung. Nicht nur für Anfänger*innen können neue Fitness- und Sportübungen eine extra Belastung und Veränderung sein und manchmal ist es gar nicht so leicht rauszufinden, wo und wie am besten (neu) anzufangen. Unsere Workshopreihe zu Fitness und körperlichem Wohlbefinden beinhaltet deswegen z. B. auch gut informierte Ernährungsmöglichkeiten sowie praktische und einfache Handlungsvorschläge zur Umsetzung in besonderen Lebenslagen. Wir wollen mit unseren Teilnehmenden Wissen teilen, um Ihnen die bestmöglichen Vorraussetzungen auf dem Weg zur individuellen Fitness zu geben.

Termine 2024: 14. September, 19. Oktober, 2. November. Ein weiterer Online-Termin im Dezember.

Trainer_in: Noa (er/ihm). Noa hat langjährige Erfahrung in traumasensibler und parteilicher psychologischer Beratung. Er ist auch Systemischer Therapeut (HPG) und Trans*/ Queer_gesundheit ist eines seiner Schwerpunkte. Darin hat er detailliertes Wissen angesammelt zu Ernährung und Wohlbefinden und wird es in den Workshops teilen.

Ein informatives und praktisches Zirkeltraining durch die Stationen des Immunsystems
Wann: Donnerstag 12.12.2024 18:00-20:00
Wo: Online - Zoom
Anzahl: maximal 16 Personen
Sprache: Der WS findet in deutscher Lautsprache statt. 
Anmeldung direkt unter: wellbeing(at)seitenwechsel-berlin.de
Für wen: alle TIN (trans*inter*nichtbinäre) Personen

Darum geht es:

Dieser Workshop ist ein Mix aus Theorie und praktischen Übungen.

Es gibt:

• ein leichtes Zirkeltraining durch die Stationen des Immunsystems mit dazugehörigen Ernährungsvorschlägen und einfachen Fitnessübungen.
• eine kleine Einführung in das Immunsystem.
• einen kurzen Einblick in den Zusammenhang von Hormonen und Immunsystem.
• Informationen zu Fitness und Regeneration nach Training und Krankheit
• Besonderheiten für den Winter

Die Übungen finden im Stehen, Sitzen und Liegen statt.
Geeignet für alle Fitnesslevel, keine Vorkenntnisse notwendig.

Das braucht ihr: bequeme (Sport)Kleidung, Gymnastikmatte oder ähnliche Unterlage. Ein Handy/ Laptop/ PC mit Internetzugang für einen Zoomlink (wird nach Anmeldeschluss bereit gestellt)

Du würdest gerne stärker werden, dich bewegen, deine Ausdauer verbessern, aber weißt nicht, wo du anfangen sollst? In kommerziellen Fitnessstudios fühlst du dich unwohl? Du willst dich mit Gleichgesinnten auspowern und deinen Körper besser kennenlernen?

Sundays Gym Sessions ist ein wöchentliches, kostenloses Krafttraining für trans, inter und nicht-binäre Personen. Die Gruppe ist offen für alle Erfahrungs- und Fitnesslevel. Hier kannst du gemeinsam mit anderen TIN Personen in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio mit freien Gewichten und Geräten trainieren.

All genders and bodies are welcome!

Wir haben das Studio während des Trainings für uns. Du lernst die Grundlagen des Kraft- und Widerstandstrainings, des Muskelwachstums, die Bedeutung von Erholungsphasen und die Prinzipien einer effektiven Trainingsplanung, um deine Fitnessziele zu erreichen.

Du kannst selbst entscheiden, ob du dich an den Gruppenübungen beteiligst oder unter Anleitung deinem eigenen Trainingsplan folgst. Deine Trainingsziele legst du selbst fest.

Wir haben zwei Trainingszeiten:

• 12:00-14:00: Gruppe voll. Nur Platz für Trans*Weiblich, Inter und TIN*BIPoC Person

• 14:00-16:00: Gruppe voll. Nur Platz für Trans*Weiblich, Inter und TIN*BIPoC Person

Wenn du interessiert bist, kontaktier uns bitte über diese E-Mail: tinfitness(at)seitenwechsel-berlin.de

Das Training findet in der Warschauer Str. statt, in der Nähe der Hausnummer 70. Genaue Infos zum Treffpunkt bekommst du nach der Anmeldung.

Trainer*innen:
Felix (er/he/they) ist ehrenamtlicher Trainer bei Seitenwechsel. Felix hat den Schulsport gehasst, aber während der Pandemie hat er ein paar Kurzhanteln in die Hand genommen und angefangen zu trainieren. Jetzt möchte er die inklusive, TIN-geleitete Gym-Umgebung schaffen, die ihm am Anfang seines Trainings gefehlt hat. Wenn er nicht im Fitnessstudio ist, geht Felix gerne auf lange Wanderungen oder Fahrradtouren.

Martin (Martin als Pronomen) lebt seit 2009 in Berlin und seitdem versucht, der TIN-Community mehr Zugänglichkeit im Sport zu verschaffen. Martin arbeitet als personal Fitnesstrainer, als Power*fitness-Coach bei "Seitenwechsel e.V." und unterrichtet Kanupolo in der FU (Frei Universität Berlin).
"Als Ideengeber_in und Projektleiter_in von TIN*Fitness Projekt freue ich mich sehr, das Angebot für TIN-Personen zu erweitern, insbesondere im Bereich Fitness. Es gibt nicht nur eine große Nachfrage, sondern es ist auch ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt. Außerdem habe ich das große Glück, mit einem unglaublichen Team von Trainer_innen zusammenzuarbeiten, und ich hoffe, dass wir es noch weiter vergrößern können!"

Mitwochs bieten wir wöchentlich ein spezielles Fitnessangebot zur Gesundheitsförderung während der Transition an, das Personen in verschiedenen Phasen ihrer Geschlechtsidentitätsentwicklung gezielte Unterstützung bietet. Insbesondere konzentrieren wir uns dabei auf Fitness und integrieren Gesundheitsaspekte während Transitions-Operationen, um eine zielgerichtete Unterstützung für diese bedeutende Lebensphase von TIN Personen zu bieten.

Unsere Herangehensweise im Rahmen des Empowerments durch Handlungsfähigkeit bildet den Kern dieser Angebote. Unser Ziel ist es, durch konkrete Handlungsmöglichkeiten die Selbstwirksamkeit jeder einzelnen Person zu stärken und somit einen ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden während der Transition zu fördern. "Planst du eine geschlechtsangleichende OP und möchtest deinen Körper gut darauf vorbereiten?" In diesem Kurs führen wir Bewegungen, Dehnungen, Fitness- und Atemübungen durch, um dabei zu unterstützen. Dies fördert die Durchblutung und lockert das Fasziengewebe, was auch für den Heilungsprozess nach einer OP förderlich ist. Weitere wichtige Aspekte wie z.B. Narbenpflege werden ebenfalls Inhalt des Kurses sein

Trainer_innen:
Niklas (er/ihm) ist Heilpraktiker, Shiatsutherapeut und Shiatsulehrer. Außerdem gibt er regelmäßig Workshops für TIN und queere Personen zu Themen rund um Transition, Körper und Gesundheit.

Noah (er/ihm) ist sportartenübergreifender Trainer bei Seitenwechsel und angehender Sporttherapeut. In seiner Arbeit ist es Noah wichtig Räume zu schaffen, in denen Menschen sich wohlfühlen und durch Bewegung den Kontakt zu sich selbst und der eigenen Kraft vertiefen können. 
„Mir hat Sport schon immer viel Spaß gemacht, allerdings habe ich mich in vielen dieser Räume aufgrund der herrschenden Körper- und Geschlechternormen oft unwohl gefühlt. Daher ist es mir besonders wichtig innerhalb der TIN-Community Angebote zu schaffen, in denen wir uns sicher genug fühlen, auf neugierige Entdeckungsreise mit unseren Körpern zu gehen. Sich gemeinsam zu bewegen fühlt sich für mich oft nach einer einfachen Form der Begegnung an, in der es gar nicht viele Worte braucht, um sich verbunden zu fühlen.“

Start: 6. November
Wann: 18 - 19:30 Uhr
Wo: Rosa Parks Grundschule, Kreuzberg
Sprachen: deutsch, englisch
Die Trainings sind für alle Level offen!

Einstieg in den Kurs immer zu Monatsbeginn möglich: 6. November, 4. Dezember oder 8. Januar

Deine Mastek steht an und du möchtest deinen Körper gut darauf vorbereiten? Regelmäßige Bewegung ist dafür besonders geeignet, da sie die Durchblutung fördert und den späteren Heilungsprozess erleichtert. Und weil das in einer Gruppe oft einfacher ist als alleine, machen wir dieses Angebot.

Gemeinsam machen wir spezielle Übungen, die den Brustraum in seiner Beweglichkeit unterstützen, die Muskulatur kräftigen und deine Grundkondition verbessern. Die Übungen sind so gewählt, dass du daraus eine Bewegungsroutine für deinen Alltag mitnehmen kannst. Zeit zum Kennenlernen, Fragen stellen und für Austausch haben wir auch eingeplant.

Der Kurs findet wöchentlich von November bis Ende Januar statt. Der Einstieg in die Gruppe ist immer zum ersten Termin eines Monats möglich (6. November, 4. Dezember oder 8. Januar), da wir bei diesen Terminen eine kurze Einführung machen.

Du kannst natürlich auch teilnehmen, wenn deine Mastek noch nicht konkret geplant ist, du dich aber bereits jetzt für die Übungen und den Austausch interessierst. Was dein Körper einmal erlernt hat, wird er auch zu einem späteren Zeitpunkt wieder abrufen können!

Der Kurs ist offen für alle, körperliche Fitness wird nicht vorausgesetzt. 

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